El camino hacia una vida más activa: consejos para salir del sedentarismo

Aprenda a incluir actividad física incluso en medio de una rutina tumultuosa. Con estos consejos, el sedentarismo será parte de tu pasado.

Sabemos que incluir actividad física en nuestra rutina puede ser un desafío y muchas veces lo dejamos de lado. Sin embargo, con la pandemia de Covid-19 la inactividad ha aumentado y, ahora, en la 'nueva normalidad', hay que buscar formas de salir del sedentarismo de forma urgente.

Es un hecho que, después de un día agotador de trabajo, lo que realmente apetece es simplemente tirarnos en el sofá, comer alguna tontería y descansar. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes incluir en tu rutina, que no te llevarán mucho tiempo y te traerán muchos beneficios. ¡Descúbrelos a continuación!

Importancia del ejercicio físico

Un estilo de vida sedentario se caracteriza por la falta o reducción de la actividad física. Por tanto, una persona considerada sedentaria generalmente pasa gran parte de su tiempo sentada o tumbada, con poco o ningún ejercicio físico.

Pero quizás te preguntes: ¿por qué es importante mantenerse activo? Lo cierto es que el ejercicio físico beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Ayudan a fortalecer músculos y huesos, mejorar la circulación sanguínea y la capacidad cardiovascular. Además de ayudar a controlar el peso y prevenir diversas enfermedades.

Desde la perspectiva de la salud mental, el ejercicio regular ha demostrado ser eficaz para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, ya que promueve la liberación de endorfinas. Además, favorece la concentración y la función cognitiva.

Más allá de los aspectos individuales, el ejercicio físico contribuye a promover una sociedad más sana y activa. Además, adoptar un estilo de vida saludable conlleva una menor incidencia de problemas de salud.

3 consejos para salir del sedentarismo

Lo que debes tener en cuenta al principio es encontrar lo que funcione mejor para ti. Una vez hecho esto, con perseverancia y dedicación, será posible dejar el sedentarismo y disfrutar de los beneficios de una vida más activa. ¡Veamos por dónde empezar!

1.   Comience con actividades simples

Opte por actividades de baja intensidad, como caminatas ligeras, estiramientos y ejercicios de bajo impacto. Además, escucha a tu cuerpo y respeta sus límites, esto te permitirá identificar cualquier malestar y hacer los ajustes necesarios.

De hecho, al principio no te preocupes por la velocidad o la intensidad. La atención debe centrarse en la coherencia y en crear una rutina. A medida que te sientas más cómodo podrás ir aumentando poco a poco la intensidad y duración de las actividades.

En este sentido, fijar objetivos realistas resulta una estrategia interesante. Como por ejemplo caminar una distancia determinada en un tiempo determinado o realizar una serie de estiramientos específicos. De hecho, estas metas brindan una sensación de logro y lo motivan a continuar.

2.   Participa en actividades que disfrutes

A la hora de buscar actividad física, tener en cuenta tus preferencias personales marca la diferencia. Por tanto, empieza por reflexionar sobre qué modalidades o deportes despiertan tu interés. Puede ser bailar, nadar, yoga, correr, pilates, entre otras opciones.

Además, no dudes en probar diferentes opciones. Las clases de prueba en gimnasios, estudios o grupos locales pueden ser una excelente manera de experimentar con distintas modalidades y descubrir nuevas pasiones.

En este sentido, las clases grupales y los deportes de equipo aportan no sólo beneficios físicos, sino también la oportunidad de compartir experiencias con otras personas, creando un ambiente positivo y alentador.

De hecho, no olvides tener en cuenta tu rutina a la hora de elegir una actividad que se ajuste bien a tu horario. De esta manera, será más fácil incorporar estas actividades de manera constante a tu vida diaria.

3.   Incorpora el movimiento a tu rutina diaria

Si tu rutina es apretada, intenta incorporar el movimiento a tu vida diaria. De esta forma podrás combatir el sedentarismo y promover un estilo de vida más activo incluso con poco tiempo. Y, por supuesto, hay varias formas de hacerlo.

Por ejemplo, usar las escaleras en lugar de usar el ascensor o elegir caminar a destinos cercanos en lugar de tomar el automóvil son formas simples pero efectivas de priorizar el movimiento en su vida diaria.

Además, tomar descansos activos durante el trabajo o actividades sedentarias puede ser una buena práctica. Cada hora, levántate y haz estiramientos sencillos , flexiones o incluso una breve caminata por la habitación. Y si trabajas desde casa, no hay excusa. Te garantizo que notarás la diferencia.

Incluso existen aplicaciones de seguimiento de la actividad física que pueden ser aliadas en este proceso. Realizan un seguimiento de la actividad diaria, ofrecen recordatorios para moverse y brindan información útil sobre los pasos dados y el tiempo de actividad. ¡Apuesta por ellos!

¡Listo! Con estos consejos sobre cómo salir del sedentarismo ya no tienes excusas. ¡Ahora levántate del sofá, deja tu móvil a un lado y muévete!

Para mejorar aún más tu rutina, aprende a crear hábitos saludables , más allá de la actividad física, con estas aplicaciones ¡y vive bien!