Descubra como minimizar o estresse no trabalho e manter a saúde mental

Sofrendo com excesso de demandas e pressão para cumprir metas e prazos? Venha descobrir como lidar com o estresse e leve uma vida mais leve.

Quem nunca ficou com o olho tremendo ou teve pesadelo com o excesso de serviço do trabalho? Ou ainda, irritou-se só de ouvir a voz de um colega de profissão? O estresse no trabalho tem se normalizado, mas precisamos falar com a merecida atenção sobre o assunto.

Isso porque a saúde mental precisa ser priorizada independente do lugar. Mesmo porque, o estresse gerado no trabalho pode trazer complicações sérias e até afastamento do serviço. Sendo assim, fizemos uma seleção com 4 táticas para amenizar o estresse. Segue a leitura para conferi-las!

Como o estresse afeta o corpo?

O estresse pode afetar o corpo de diversas maneiras. Desse modo, quando uma pessoa está sob estresse, o corpo libera hormônios, como o cortisol e a adrenalina, em resposta à situação percebida como desafiadora.

Esses hormônios, por sua vez, preparam o corpo para reagir, aumentando a frequência cardíaca, a pressão sanguínea e a disponibilidade de energia. Contudo, quando o estresse se torna crônico, ou seja, persiste por longos períodos de tempo, pode ter efeitos negativos na saúde.

Dessa forma, pode levar a problemas como aumento do risco de doenças cardíacas, supressão do sistema imunológico, distúrbios do sono, problemas digestivos e alterações de humor. Sem contar que pode afetar a saúde mental, gerando um Burnout – esgotamento físico, emocional e mental.

Segundo as informações da Associação Nacional de Medicina do Trabalho, o Brasil diz respeito ao segundo país com mais casos de Burnout. Desse modo, a pesquisa ainda aponta que cerca de 30% dos trabalhadores brasileiros possuem a síndrome.

Os dados mostram que, embora comum, o estresse crônico no ambiente profissional precisa ser combatido com urgência.

Principais causas do estresse no trabalho

De fato, o estresse no trabalho pode ser desencadeado por uma variedade de fatores. Ter uma carga de trabalho excessiva, com prazos apertados e uma grande quantidade de responsabilidades pode ser extremamente estressante.

Além disso, conflitos, assédio moral, falta de apoio da equipe e uma atmosfera negativa podem criar um ambiente de trabalho tóxico e estressante. Sentir-se incapaz e não ter autonomia sobre suas tarefas também pode aumentar o nível de estresse.

Outra fonte de estresse gira em torno da incerteza sobre a estabilidade do emprego, seja por ameaça de demissões ou falta de perspectivas de crescimento profissional. Fora isso, a dificuldade em equilibrar a vida profissional com a pessoal tende a elevar demasiadamente os níveis de estresse.

4 dicas para minimizar o estresse no trabalho

Dessa forma, reconhecer as causas do estresse no trabalho se torna crucial para implementar estratégias eficazes de gerenciamento e buscar apoio quando necessário. Vejamos algumas delas a seguir!

1.   Estabeleça limites

Estabelecer limites ajuda a criar um ambiente de trabalhomais equilibrado e saudável, contribuindo para a redução do estresse e o aumento da satisfação.

Nesse sentido, saber definir períodos específicos para trabalhar e para o descanso pode ser útil. Além disso, estabelecer um horário de início e término do expediente para evitar a tendência de se estender indefinidamente é essencial.

Além do mais, busque identificar as tarefas prioritárias e discernir as que são realmente urgentes e importantes, evitando assim dispersar energia em atividades menos relevantes.

2.   Pratique a comunicação efetiva

A prática da comunicação efetiva serve para estabelecer relações profissionais saudáveis e evitar mal-entendidos, que possam gerar estresse.

Nesse sentido, uma parte fundamental da comunicação efetiva está na capacidade de escuta ativa. Isso significa dedicar total atenção à pessoa que está falando, sem interrupções, demonstrando interesse genuíno no que está sendo dito.

Além disso, tente expressar suas ideias de forma clara e objetiva. Assim como evitar o uso de linguagem ambígua ou confusa. Em outras palavras, certifique-se de que a mensagem que você está transmitindo seja, de fato, compreendida da maneira que você pretende.

3.   Aprenda a dizer não

A habilidade de dizer “não” consiste em uma ferramenta importante para preservar sua saúde mental e manter um equilíbrio entre as demandas profissionais e pessoais. Primeiramente, antes de aceitar uma nova tarefa ou responsabilidade, reflita sobre suas prioridades atuais e pergunte a si mesmo se a nova demanda se alinha com seus objetivos e metas profissionais.

Além disso, reconheça seus próprios limites e capacidades. Aceitar tarefas além do que você pode realizar pode levar a um aumento do estresse e afetar a qualidade do seu trabalho. Aliás, não se sinta culpado por priorizar suas próprias necessidades e responsabilidades.

4.   Busque apoio

Lembre-se que buscar apoio não se refere a um sinal de fraqueza. Pelo contrário, há um entendimento de que não precisamos enfrentar os desafios sozinho e que existem recursos e pessoas disponíveis para oferecer suporte.

Dessa forma, identifique colegas com os quais você se sinta à vontade para compartilhar suas preocupações. Afinal, ter alguém com quem desabafar e trocar experiências pode trazer alívio e tranquilidade.

Caso o estresse esteja impactando significativamente sua saúde, pode ser benéfico buscar a orientação de um profissional de saúde mental. Além, é claro, de contar com amigos, familiares ou parceiros que possam oferecer suporte emocional e prático.

É isso! Uma outra forma de minimizar o estresse no trabalho está no que você faz fora do ambiente profissional. Assim, você pode buscar formas de aliviar o estresse, criando um estilo de vida saudável.