O que fazer quando estou triste? Soluções práticas para superar os momentos difíceis

Não se trata de ignorá-la, mas de encontrar formas saudáveis de enfrentá-la.

Sabe quando você se pergunta: ‘o que fazer quando estou triste?’ Isso pode acontecer com todos nós em algum momento. Afinal, a tristeza é uma emoção natural, mas saber como lidar com ela pode fazer toda a diferença.

Antes de se perguntar ‘o que fazer quando estou triste’, saiba que existem várias maneiras que permitem sair dessa. Desde pequenas mudanças de hábitos até técnicas simples de autocuidado. Então, vamos conversar mais sobre como você pode lidar melhor com a tristeza?

1.  Aceite seus sentimentos

Ao sentir que estamos tristes, uma das coisas mais importantes é aceitar o que, de fato, estamos sentindo. Aliás, é comum tentar evitar ou negar a tristeza, mas ela é intrínseca à experiência humana.

Imagine que você está enfrentando um dia complicado e se sente frustrado: esconder esses sentimentos não vai fazer com que sumam. Pelo contrário, ao aceitar a tristeza, você cria a oportunidade de entendê-la e saber como enfrentá-la.

Inclusive, a aceitação não significa se entregar à tristeza ou deixá-la dominar. Significa simplesmente entender que, naquele momento, você está enfrentando algo difícil. Não tem problema em não estar bem.

Ao invés de se julgar por estar triste, procure ser mais compreensivo consigo mesmo. Embora seja difícil, esse é um passo essencial para seguir em frente. Por exemplo, quando você está cansado e decide parar um pouco para descansar, por que não fazer o mesmo quando a tristeza aparece?

Quando aceitamos nossos sentimentos, conseguimos tomar melhores decisões sobre como lidar com eles. Talvez, seja mais simples depois de uma caminhada ou uma conversa com alguém, mas só aceitando o que está acontecendo é que conseguimos encontrar essas soluções.

2.  Fale com alguém de confiança

Conversar com uma pessoa que você tem confiança pode ser uma maneira de enfrentar a tristeza. Frequentemente, guardamos nossos sentimentos para nós mesmos, achando que é mais fácil ou até necessário. No entanto, dividir o que estamos sentindo com um amigo ou familiar pode aliviar bastante a pressão.

Sabe aquele amigo que sempre te escuta sem julgar? Às vezes, só de falar sobre o que está incomodando, já nos sentimos mais leves. Aliás, você já percebeu como, após uma boa conversa, as coisas parecem ter ficado um pouco mais claras? Isso acontece porque, ao compartilhar nossos sentimentos, conseguimos processá-los de uma maneira mais saudável.

Certamente, não se trata de buscar uma solução imediata, mas de dar voz ao que estamos passando. De vez em quando, a escuta ativa e a empatia do outro podem ser tudo o que precisamos naquele momento.

Além disso, a troca de experiências também pode ajudar. Você não precisa esperar que a outra pessoa tenha a solução mágica para a sua tristeza, mas um simples ‘eu também já passei por isso’ pode fazer uma enorme diferença. Em muitos casos, só por sabermos que não estamos sozinhos já traz um conforto.

3.  Pratique atividades que te tragam prazer

Quando nos sentimos para baixo, muitas vezes, a solução está em fazer algo que nos faça sentir bem. Pode ser algo simples, como assistir ao seu filme favorito ou ouvir aquela música que sempre te anima. Não é sobre fazer grandes mudanças, mas sobre trazer momentos de prazer que ajudam a dar um alívio à tristeza.

Outra forma de buscar esse prazer é por meio de hobbies ou atividades que você realmente goste. Se você curte cozinhar, por exemplo, preparar uma refeição simples pode ser uma ótima maneira de relaxar e se concentrar em algo prazeroso.

Pode ser também um passeio ao ar livre: caminhar, sentir o vento, olhar para as árvores… tudo isso pode dar uma sensação de leveza e renovar a energia. E, claro, esses momentos não precisam ser longos, mas se dedicarmos um tempo, eles podem fazer toda a diferença.

O segredo está em encontrar o que realmente te faz sentir bem e dar a si mesmo esse tempo. Não é uma solução instantânea, contudo no decorrer dos dias, você vai perceber que esses momentos ajudam a lidar melhor com a tristeza.

4.  Cuide de si mesmo

Se cuidar pode ser a solução para melhorar quando estamos para baixo. Muitas vezes, na correria do dia a dia, esquecemos de dar atenção ao nosso corpo e à nossa mente. Por que não parar um pouco e dedicar um tempo para criar uma rotina de autocuidado?

Quando a tristeza bate, o corpo também sente. Assim, a falta de energia, a irritação e o cansaço são sinais de que algo precisa de atenção. Quando você cuida do seu corpo, melhora sua saúde física e mental. Logo, um banho quente, um sono tranquilo ou até uma caminhada podem ser revigorantes.

Inclusive, a alimentação também tem um papel importante nesse processo. Frutas, verduras e uma boa hidratação ajudam mais do que imaginamos. No mais, pequenos gestos de autocuidado são formas eficazes de enfrentar a tristeza, sem precisar recorrer a soluções complicadas.

5.  Medite ou faça respiração profunda

Meditar ou fazer respiração profunda pode ser uma maneira simples e eficaz de aliviar a tristeza. Frequentemente, quando estamos para baixo, a mente fica acelerada e cheia de pensamentos negativos. Nesses momentos, parar e focar na respiração ajuda a acalmar o corpo e a mente.

Você já tentou parar por alguns minutos e respirar profundamente? A respiração profunda tem o poder de nos acalmar. Isso porque ela influencia diretamente o sistema nervoso, reduzindo o estresse e trazendo uma sensação de relaxamento.

Quando estamos ansiosos ou tristes, a respiração tende a ficar curta e rápida, o que sinaliza para o corpo que algo está errado. Com isso, há o ativamento do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse, aumentando a frequência cardíaca e a tensão muscular.

Ao respirar profundamente, enviamos mais oxigênio para o cérebro e desaceleramos os batimentos cardíacos. Logo, esse processo ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento. Como resultado, os músculos relaxam, a mente desacelera e a sensação de bem-estar aumenta.

Nesse sentido, a respiração profunda é algo fácil de fazer em qualquer lugar. Ou seja, você pode praticar enquanto está no trabalho, em casa ou até mesmo durante um passeio. Ao mesmo tempo, a meditação ajuda a focar no agora, afastando os pensamentos que aumentam a tristeza.

O melhor de tudo é que não é necessário uma sessão longa ou difícil. Apenas cinco minutos já podem trazer benefícios. É uma ótima forma de fazer uma pausa mental e se reconectar consigo mesmo.

6.  Busque ajuda profissional, se necessário

E se nada disso der certo? A resposta é simples: busque apoio profissional. Pedir ajuda não é um problema. Afinal, todos passamos por dificuldades emocionais e, em alguns momentos, contar com a orientação de alguém pode ser uma maneira eficiente de enfrentar a tristeza.

Esses profissionais ajudam a entender o que está por trás da tristeza e mostram formas de lidar com ela. Como disse José Saramago: “é preciso sair da ilha para ver a olha”. Ou seja, contar com uma perspectiva externa pode ser justamente o que irá te ajudar a enxergar as coisas de maneira diferente.

Além disso, é importante entender que procurar ajuda não quer dizer que você é fraco ou incapaz. Pelo contrário, é uma atitude de coragem e autocuidado. Como quando procuramos um médico para cuidar da nossa saúde física, a saúde emocional também merece atenção.

Da próxima vez que se perguntar ‘o que fazer quando estou triste’, lembre-se que isso já é um começo, porque mostra que você quer se sentir melhor. Em seguida, reveja as dicas que demos e tente colocá-las em prática. Por fim, veja qual a importância da atividade física para corpo e mente e movimente-se!