Como aumentar a testosterona: 4 conselhos para aplicar na rotina

Cuidar da saúde, alimentar-se bem e dormir o tempo indicado estão entre as dicas de como aumentar a testosterona.

A testosterona é um hormônio que está nos corpos masculinos e femininos, e desempenha um papel importante na libido, na fertilidade, no crescimento da massa muscular e nos traços típicos do sexo masculino, como o surgimento de pelos corporais e a geração de células reprodutivas masculinas. Apesar disso, no momento em que os níveis estão baixos, surge a dúvida: como aumentar a testosterona?

Felizmente, existem algumas dicas naturais que você pode aplicar para estimular a produção. Por outro lado, caso as adaptações na rotina não sejam eficazes para elevar os níveis de testosterona, um médico especializado poderá recomendar um tratamento hormonal complementar, utilizando suplementos. Então, para saber como aumentar a testosterona de forma natural, continue lendo.

O que é testosterona?

A testosterona é um hormônio fundamental para o corpo humano, especialmente nos homens, pois regula o desenvolvimento dos órgãos sexuais e influencia características típicas como o aumento de pelos no rosto, a voz mais grave e o formato corporal masculino. Além disso, esse hormônio também exerce influência sobre a força muscular, o desejo sexual e o bem-estar geral.

Nos homens, os testículos produzem a maior parte da testosterona, enquanto, nas mulheres, os ovários também produzem esse hormônio, porém em menor quantidade. Por isso, quando surgem suspeitas de desequilíbrio hormonal, é essencial que a pessoa procure um endocrinologista. Esse especialista solicita exames, como a dosagem da testosterona no sangue, e indica o tratamento mais adequado conforme o caso.

Quais são os sintomas da baixa do hormônio?

Os sintomas da baixa testosterona costumam surgir de forma gradual e afetam tanto o bem-estar físico quanto emocional. Entre os sinais mais comuns, destacam-se a redução do desejo sexual, o cansaço frequente, a irritabilidade, episódios de depressão e a baixa facilidade no desenvolvimento de músculos, mesmo com exercícios regulares.

Além disso, outras manifestações incluem a redução dos pelos corporais e faciais, problemas para adormecer e noites agitadas com sono de baixa qualidade. Por isso, ao notar esses sintomas, a pessoa deve procurar um endocrinologista, um médico especializado na saúde do homem ou um médico especializado na saúde da mulher para uma avaliação adequada.

Como aumentar?

Como vimos, a testosterona desempenha um papel essencial em diversas funções do corpo, como a manutenção da energia, da libido e dos músculos. Quando seus níveis caem, é comum surgirem sintomas que afetam a qualidade de vida e o bem-estar físico e emocional. 

Pensando nisso, vamos apresentar quatro alternativas naturais que colaboram a estimular a fabricação de testosterona no corpo. Confira:

1. Ingira alimentos saudáveis 

A alimentação é fundamental na regulação hormonal, e consumir nutrientes como zinco, vitamina A e vitamina D contribui para a potencialização da geração do principal hormônio androgênico em homens e mulheres. Com isso, melhora-se a libido, a fertilidade e o equilíbrio geral do organismo, tornando-se um aliado natural para a saúde hormonal.

Entre os alimentos mais indicados, destacam-se moluscos, alimentos do oceano, vísceras comestíveis, sementes de cucurbitáceas e grãos oleaginosos, que fornecem zinco. Já o salmão, a manteiga, a sardinha e os ovos oferecem boas doses de vitamina D. 

Além disso, manga, espinafre, tomate, iogurte e queijo fornecem vitamina A, e incluir linhaça, abacate e salmão reforça ainda mais os benefícios, por conterem ômega 3.

2. Exercite-se

Manter uma rotina de atividades físicas entre 150 a 200 minutos por semana pode estimular o aumento natural da testosterona. Atividades de força e grande intensidade, como ir na academia, correr, crossfit e treino funcional, são especialmente eficazes para esse objetivo.

Por outro lado, é essencial ter atenção ao excesso de esforço físico. Quando o corpo passa por treinos intensos em excesso, pode liberar mais cortisol, um hormônio ligado ao estresse. Esse aumento do cortisol, por sua vez, tende a reduzir a quantidade de testosterona no corpo.

3. Durma bem e mantenha o peso certo

Descansar de 7 a 9 horas por noite é essencial para estimular o corpo a produzir testosterona, pois o sono regula a quantidade de cortisol, o hormônio que bloqueia essa produção. Manter um padrão de sono adequado, portanto, favorece o equilíbrio hormonal e contribui para o aumento dos índices de testosterona.

Além disso, é importante manter um peso corporal saudável, pois o excesso de tecido adiposo pode elevar a ação da aromatase, uma enzima que reduz a síntese de testosterona. Por outro lado, também não se recomenda estar abaixo do peso.

4. Controle o estresse

Por fim, evitar o estresse ajuda também, já que durante períodos de estresse, o corpo libera mais cortisol, um hormônio que diminui o mesmo. Por isso, controlar o estresse é uma maneira eficaz de preservar o equilíbrio hormonal e favorecer a produção.

Algumas estratégias para acalmar-se incluem realizar práticas que favorecem o conforto e a satisfação, como meditação ou até mesmo fazer psicoterapia. 

Então, chegamos ao fim do nosso conteúdo sobre como aumentar a testosterona! Esperamos que tenha sido útil para você e que consiga administrar esse aumento de forma natural e saudável. Até o próximo texto!