7 sugestões de como superar um luto

Entenda como superar o luto com acolhimento, paciência e cuidado com a saúde mental a partir dessas 7 dicas.

Infelizmente, o luto é uma emoção que todos vivenciam ao longo da sua jornada neste mundo. Assim como muitas outras situações, ele não é algo que possamos controlar. Descobrir como superar um luto é uma jornada individual e única para cada pessoa.

Não há receita mágica — o que funciona para uns pode não funcionar para outros. Ainda assim, existem direções que podem tornar esse momento um pouco mais leve. Confira 7 sugestões de como superar um luto com mais acolhimento e cuidado.

1. Permita-se viver a dor

Permitir-se sentir é fundamental durante a jornada de luto. Encarar a dor, em vez de reprimi-la, funciona como uma maneira de purificação emocional. Quando emoções intensas são ignoradas ou suprimidas, elas tendem a se acumular e, eventualmente, se manifestam de forma inesperada e intensa. Por isso, o primeiro direcionamento é: acolha seus sentimentos sem medo ou culpa. Sentir é parte essencial da cura.

Sentir tristeza, raiva ou frustração durante o luto é absolutamente natural — essas emoções fazem parte da jornada. Não há razão para exigir de si mesmo estar bem o tempo todo, pois isso simplesmente não é possível. Permitir-se chorar, desabafar e reconhecer a dor são ações que contribuem para o alívio emocional e marcam o início da reconstrução interior.

2. Busque apoio

Quando acumulamos tudo, a situação tende a parecer muito mais difícil. No trajeto de luto, essa sensação se intensifica ainda mais. Por isso, é essencial evitar o isolamento. Sendo assim, expor o que se está sentindo com alguém de confiança pode fazer uma grande diferença. Muitas vezes, simplesmente expressar a dor já alivia um peso significativo.

Por isso, conversar com amigos, familiares ou até frequentar de encontros de apoio pode colaborar a perceber que você não está sozinho. Essas pessoas podem oferecer um ombro amigo, uma perspectiva diferente ou, simplesmente, ouvir sem julgamentos. Não tenha receio de se abrir e revelar suas vulnerabilidades. Além disso, lembre-se: dividir a dor com pessoas confiáveis é um passo essencial para cuidar da saúde mental após a perda.

3. Cuide de si mesmo

É comum dizer que o corpo “sente” o que a mente vive, e essa expressão é verdade absoluta. Durante o processo de luto, pode parecer tentador descuidar da saúde, mas justamente o contrário é o que se deve fazer. Encare esse momento como uma forma para recarregar suas energias e enfrentar esse período desafiador. Não é hora de se negligenciar.

Priorizar o autocuidado é essencial para atravessar o luto com maior resiliência. Pequenas mudanças na rotina diária podem impactar significativamente seu bem-estar geral. Por exemplo, trabalhar uma alimentação equilibrada, garantir um sono reparador e praticar exercícios físicos com regularidade podem ser grandes aliados nesse processo.

4. Honre a memória

Após a perda, é natural desejar preservar viva a lembrança de quem partiu. No entanto, como fazer isso de uma maneira que ofereça conforto, em vez de intensificar a dor? A resposta está em honrar a memória. Não se trata de viver preso ao passado, mas sim de encontrar formas significativas de manter a presença daquela pessoa em sua vida.

Uma alternativa é criar um espaço dedicado à memória do mesmo, reunindo fotos, objetos e recordações que representem sua história. Ainda mais, outra possibilidade é realizar atividades que eram importantes para essa pessoa, como preparar uma receita especial ou visitar um local que lhe era caro.

Honrar a memória é, assim, uma forma de preservar o legado deixado pela pessoa amada. Por fim, mais uma sugestão é criar lembranças personalizadas que mantenham viva a recordação do mesmo de modo significativo.

5. Retome a rotina gradualmente

Após um período complicado, tentar retomar a rotina pode parecer desafiador, como se tudo estivesse acontecendo rápido demais ao seu redor. No entanto, é essencial não esquecer que esse processo não precisa ser imediato. Retomar a normalidade após uma perda é uma jornada gradual, e não um evento que ocorre de repente. Não se cobre para recuperar-se da noite para o dia.

Comece com pequenas ações que tragam significado ao seu cotidiano. Pode ser algo simples, como arrumar a cama pela manhã, preparar uma refeição ou fazer uma caminhada pelo bairro. Esses gestos, embora simples, ajudam a restabelecer uma sensação de normalidade e controle em meio ao caos.

Tenha em mente que cada pequeno passo representa um avanço. E caso algum dia não seja possível seguir em frente, não há problema — o amanhã oferece uma nova oportunidade para recomeçar.

6. Considere ajuda profissional

Muitas vezes, tentamos enfrentar o luto sozinhos, mas essa carga pode ser pesada demais para suportar sem auxílio. É semelhante a escalar uma montanha íngreme sem o equipamento necessário. A boa notícia é que existe um “equipamento” capaz de fazer toda a diferença: a terapia.

Muita gente acredita que a terapia é indicada apenas para casos “graves”, porém, na realidade, ela pode ser uma ferramenta valiosa para qualquer pessoa que esteja enfrentando um momento difícil. Um terapeuta pode auxiliar na compreensão das emoções, no desenvolvimento de formas saudáveis para enfrentar a dor e na reconstrução da vida após a perda.

Sendo assim, se o luto tem causado paralisia, dificultando a realização das tarefas diárias ou diminuindo o prazer nas atividades antes apreciadas, talvez seja o momento de considerar algum tipo de terapia. Não há motivo para sentir vergonha em buscar ajuda.

7. Tenha paciência

O luto é uma vivência individual, e cada um vivencia esse processo de forma única. Não existe um prazo estabelecido para superar a perda; algumas podem levar mais tempo do que outras. É fundamental compreender que não há uma maneira “correta” ou “incorreta” de como superar um luto.

Pode-se compará-lo a uma cicatriz: enquanto algumas se fecham rapidamente, outras demandam mais tempo para sarar. O essencial é cultivar a gentileza consigo mesmo e permitir que cada fase seja vivenciada no ritmo próprio. Caso sinta necessidade de um ambiente seguro para lidar com as emoções complexas, a meditação pode ser uma prática recomendada.

Como vimos, descobrir como superar um luto é um caminho difícil e pessoal. Cada um de nós tem seu próprio tempo e forma de lidar com a dor da perda. As dicas que discutimos podem ajudar, mas o mais essencial é saber que não estamos sozinhos. Aproveite para ler também nosso conteúdo com os seis melhores livros sobre luto.