5 dicas de como parar de roer as unhas

Como cuidar da aparência é um passo importante na descoberta de como parar de roer as unhas.

Você já se questionou de onde vem o hábito e como parar de roer as unhas? Muitas vezes, essa ação é uma resposta automática a gatilhos emocionais ou comportamentais. Além disso, é recorrente que a pessoa nem perceba que está roendo as unhas, o que torna o hábito ainda mais difícil de abandonar.

Surpreendentemente, esse comportamento, chamado de onicofagia, afeta uma grande parcela da população. Por isso, entender suas causas é fundamental para descobrir como parar de roer unhas de forma eficaz. Se esse é um desafio para você, veja abaixo algumas dicas sobre como parar de roer unhas.

1. Identifique os gatilhos

Já se questionou por que, em certos momentos, a necessidade de roer as unhas se torna quase incontrolável? A resposta pode estar nos gatilhos. Identificar esses gatilhos é o primeiro passo crucial para quebrar esse hábito. Compreender o que leva alguém a roer as unhas é como desvendar um mistério pessoal.

Será que é o stress no trabalho, a ansiedade antes de uma apresentação, ou até mesmo o tédio durante uma longa espera? Ao prestar atenção aos momentos que precedem o ato de roer as unhas, padrões começam a emergir. Talvez, perceba que a tensão muscular associada a problemas como a DTM, ou disfunção temporomandibular, agrave o hábito.

Ao identificar os gatilhos, é possível criar maneiras para administrar eles de forma mais consciente e saudável. Em vez de simplesmente reagir ao impulso de roer as unhas, a pessoa pode se preparar para enfrentar essas situações de maneira diferente. É um processo de autoconhecimento que pode trazer resultados surpreendentes.

2. Mantenha as unhas bem cuidadas

Pode até parecer um detalhe sem importância, mas acredite: faz muita diferença! Unhas bem cuidadas não apenas melhoram a aparência das mãos, como também reduzem significativamente a vontade de roê-las. Quando você dedica tempo ao cuidado com as unhas, cria um sentimento de valorização — é como investir em algo que você não quer estragar.

Manter as unhas sempre limpas, cortadas e bem lixadas é um passo fundamental nesse processo. Além de evitar lascas que incentivam a mordiscar, esse cuidado transmite uma sensação de ordem e bem-estar, ajudando a quebrar o ciclo do hábito de roer unhas.

3. Use produtos específicos

Existem produtos específicos no mercado que podem auxiliar bastante nessa jornada. Não é mágica, mas funciona como um lembrete constante e pode ser um empurrãozinho que faltava.

Esses produtos geralmente têm um gosto amargo bem desagradável. A ideia é que, ao levar a unha à boca, o sabor te faça parar imediatamente. Parece simples, e é! Mas a repetição desse processo pode ajudar a quebrar o hábito. Além disso, alguns desses produtos também fortalecem as unhas, o que é ótimo para quem já as tem mais fracas por causa do hábito de roer.

Ademais, procure por produtos que contenham ingredientes naturais e que sejam seguros para uso contínuo. Afinal, o objetivo é cuidar das unhas e da saúde, não causar mais problemas.

4. Encontre substitutos para o hábito

É como trocar um hábito não saudável por outro que te traga benefícios. A ideia é redirecionar essa energia para atividades que ocupem suas mãos e sua mente. Como comentamos, uma boa alternativa é encontrar o que te leva a roer as unhas. É o tédio? A ansiedade? O estresse?

Uma vez que você compreende o gatilho, fica mais fácil encontrar um substituto adequado. Por exemplo, se você rói as unhas quando está nervoso, que tal experimentar uma bolinha anti-stress? Ou talvez um exercício de respiração possa ajudar a acalmar os nervos.

Outra opção interessante é ocupar as mãos com atividades manuais. Tricô, crochê, pintura, modelagem… as possibilidades são infinitas! Além de te distraírem, essas atividades podem ser relaxantes e até mesmo terapêuticas. E se a vontade de roer as unhas surgir de repente, tenha sempre à mão um chiclete sem açúcar ou uma bala.

5. Busque apoio profissional, se necessário

Às vezes, mesmo com as melhores intenções e diversas tentativas, o hábito de roer as unhas persiste. Não se sinta frustrado! Isso não quer dizer que você falhou, mas sim que talvez precise de uma ajuda extra. Buscar apoio profissional é um passo corajoso e demonstra um compromisso sério com a sua saúde e bem-estar.

Um profissional de saúde mental, como um psicólogo, pode ajudar a identificar as causas subjacentes desse hábito e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com ele. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), por exemplo, tem se mostrado eficaz no tratamento de diversos hábitos, incluindo o de roer unhas.

Então, não hesite em procurar ajuda se sentir que precisa. Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Sendo assim, encontrar um psicólogo pode ser o diferencial para superar esse desafio e conquistar unhas saudáveis e bonitas.

Descobrir como parar de roer unhas pode ser um desafio, mas é totalmente possível. Ao seguir as dicas que discutimos, você pode encontrar formas de lidar com esse hábito e melhorar sua saúde e autoestima. Lembre-se de que cada pequeno passo conta. Por fim, que tal investir em manias positivas? Confira nosso conteúdo com hábitos para transformar sua rotina matinal.