8 sintomas da falta de vitamina D: saiba como identificar

Conheça os impactos da carência de vitamina D no corpo humano: sinais e como prevenir.

Os sintomas da falta de vitamina D estão relacionados a vários tipos de problemas de saúde, pois ela é essencial para nosso bem-estar. Ela desempenha papéis fundamentais no fortalecimento do sistema imunológico, na saúde óssea e na regulação do humor. Porém, muitas pessoas sofrem com a deficiência dessa vitamina sem saber.

Isso pode resultar em uma série de sintomas e problemas de saúde que afetam o bem-estar geral. Se você tem sentido alguns dos sinais abaixo, é possível que esteja com baixos níveis de vitamina D. Por esse motivo, o post de hoje serve de alerta, caso você se encaixe em alguma ou várias das situações listadas abaixo. Se liga aí!

1. Pressão alta

Você sabia que a hipertensão pode ser um indicador de baixos níveis de vitamina D? Alguns estudos sugerem que a deficiência dessa vitamina está relacionada ao risco de pressão alta. Por isso, é de extrema importância estar atento ao nível dessa vitamina em nosso organismo.

A suplementação de vitamina D, juntamente com o manejo adequado de magnésio, pode ajudar a controlar a hipertensão. Além disso, comidas ricas em potássio, como banana e espinafre, também auxiliam na regulação da pressão arterial.

2. Doenças frequentes 

Outro sintoma comum da falta de vitamina D são as doenças frequentes, pois ela é muito importante para o sistema imunológico. Essa vitamina desempenha um papel crucial no fortalecimento da proteção do nosso organismo, ajudando a fortalecer o corpo contra infecções.

Se você está ficando doente com frequência ou leva muito tempo para se recuperar de resfriados e gripes, pode ser um sinal de que seus níveis de vitamina D estão baixos. Assim, alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora e castanhas, são importantes e podem ser inseridos na dieta.

3. Fadiga e cansaço 

Se você tem se sentido constantemente cansado, mesmo após uma boa noite de sono, é possível que a deficiência de vitamina D seja a culpada. Ela pode causar cansaço frequente e uma sensação de exaustão, impactando diretamente a sua qualidade de vida.

Nesse caso, a reposição de vitamina D pode aliviar esse sintoma, mas sempre sob a orientação de especialista nessa área da saúde, que poderá indicar a dosagem correta. Além disso, manter hábitos saudáveis, com uma alimentação balanceada com peixes como sardinha oferecem vitamina D e ômega-3, que também ajudam no bem-estar.

4. Dores pelo corpo

A vitamina D tem um papel essencial na absorção de cálcio, um mineral fundamental para a saúde dos ossos. Além de deixar a imunidade baixa quando os níveis da vitamina D não estão ideais, isso pode causar o enfraquecimento ósseo ocorrendo dores nas costas, nos ossos e nas articulações. Se você tem sentido essas dores de forma recorrente, especialmente sem uma lesão aparente, a baixa quantidade de vitamina D pode ser a causa.

Para tentar corrigir com a alimentação, leite fortificado, queijo, iogurte natural e brócolis são excelentes opções. O ideal é procurar um médico especialista, mas se os sintomas forem muito fortes, vá a um clínico geral que você será atendido e direcionado corretamente.

5. Perda óssea

Com o tempo, a falta de vitamina D se não for tratada corretamente, pode levar à perda óssea, uma condição conhecida como osteoporose. Isso ocorre porque a vitamina D é necessária para a absorção de cálcio, responsável pelo fortalecimento dos ossos. Quando temos deficiência de cálcio no organismo, eles podem se tornar frágeis e suscetíveis a fraturas.

A osteoporose é mais comum em pessoas mais velhas, mas qualquer pessoa com carência de vitamina D pode estar em risco de desenvolver essa condição. Os alimentos como tofu, leite de soja fortificado, salmão enlatado com ossos moles e vegetais folhosos como couve e rúcula sempre são excelentes aliados. 

6. Problemas com o peso

Os sintomas da falta de vitamina D, se não forem levados a sério, pode interferir no processo de perda e até mesmo contribuir para o ganho de peso. Estudos indicam que baixos níveis dessa vitamina podem dificultar a queima de gordura, tornando o emagrecimento mais desafiador.

Além disso, o excesso de gordura corporal pode prejudicar a absorção de vitamina D, criando um ciclo vicioso. Assim, alimentos como peixes gordurosos (ricos em ômega-3), sementes de chia (fibras) e vegetais como brócolis (baixo teor calórico e rico em nutrientes), ajudam na perda de peso e controle da vitamina. 

7. Cicatrização lenta de feridas

Uma das funções da vitamina D é auxiliar na cicatrização das feridas. Se você tem notado que seus cortes, arranhões ou feridas demoram mais do que o normal para cicatrizar, isso pode ser um sintoma de falta vitamina D.

Ou seja, a vitamina D também combate inflamações e infecções, o que torna a recuperação mais rápida e eficiente. Refeições que incluam sardinha (ômega-3), frango (proteína) e acerola (vitamina C) podem contribuir para o equilíbrio da vitamina.

8. Depressão e alterações de humor

A deficiência de vitamina D tem sido associada ao aumento dos sintomas de depressão, sobretudo em pessoas mais velhas. Isso acontece porque a ela auxilia na conversão do triptofano, que é um aminoácido, em serotonina. Ele é um neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar e felicidade e por isso, quando a vitamina D está em baixa, existem alterações de humor.

Assim, quando os níveis de vitamina D estão baixos, pode ocorrer uma diminuição da serotonina, o que pode levar a sentimentos de tristeza e desânimo. O consumo de salmão, champignon expostos ao sol, nozes (ômega-3) e ovos ajuda a manter os níveis dessa vitamina.

Como corrigir a falta de vitamina D?

Se você apresentar algum dos sintomas mencionados, é importante consultar um médico para realizar exames específicos antes de iniciar qualquer suplementação. Além disso, a exposição ao sol por 15 a 30 minutos diários nos horários adequados, como antes das 10h ou após as 16h, é fundamental. Uma alimentação balanceada também desempenha papel essencial para corrigir os níveis dessa vitamina.

Entre as principais fontes, estão os peixes gordurosos, como salmão e atum, a gema de ovo e os cogumelos expostos ao sol. Alimentos fortificados, como leites vegetais ou cereais enriquecidos com vitamina D, também podem ser uma boa opção. Caso necessário, complementos como óleo de fígado de bacalhau ou suplementos sob orientação médica são indicados.

Pronto! Agora você já sabe alguns dos sintomas da falta de vitamina D, suas consequências e alguns alimentos que podem ajudar na reposição. Inclusive, é importante ter uma relação saudável com a comida para garantir bem-estar físico e mental. Esperamos que você tenha gostado de mais um post informativo. Até a próxima!