Desafio 75 hard: o guia completo para transformar sua vida em 75 dias

É uma oportunidade de construir hábitos saudáveis e cultivar uma mentalidade de constante evolução.

Você está preparado para o desafio 75 hard? É preciso estar disposto a enfrentar seus limites e superar seus medos. Mas se você está buscando uma mudança profunda na sua vida, este programa pode ser o divisor de águas que você precisa.

Desenvolvido pelo empresário Andy Frisella, esse desafio propõe 75 dias consecutivos de práticas específicas para promover mudanças reais na vida dos participantes. As regras são simples, mas exigem compromisso total. Confira a seguir e boa sorte!

1.  Seguir uma dieta rígida

A primeira regra consiste em seguir uma dieta rígida, a qual se apresenta como um teste de força de vontade e compromisso. Durante 75 dias, você se abstém de alimentos processados, açúcares adicionados e bebidas alcoólicas. Essa jornada exige disciplina e planejamento, mas os resultados compensam.

Desse modo, o objetivo é eliminar alimentos que prejudicam a saúde e o desempenho. Ao evitar processados e açúcares, você reduz a inflamação, melhora a digestão e aumenta os níveis de energia.

O álcool, por sua vez, é um depressor que afeta o sono e a recuperação muscular, ambos essenciais para o sucesso no desafio 75 hard. Contudo, resistir à tentação de alimentos saborosos pode ser difícil. Por isso, é importante ter foco e lembrar dos seus objetivos.

2.  Treinar duas vezes por dia

A segunda regra é treinar duas vezes por dia, o que representa um desafio físico e mental que te levará a superar seus limites. Ao dedicar no mínimo 75 minutos – uma sessão de no mínimo 45 minutos e outra de no mínimo 30 min – por dia ao exercício físico, você estará investindo em sua saúde, força e resistência.

Desse modo, o objetivo é maximizar os resultados e promover mudanças significativas no seu corpo. Sendo assim, combinando treinos de diferentes modalidades, você trabalha diferentes grupos musculares e otimiza o tempo de treino.

Além disso, encontrar tempo e energia para duas sessões de treino pode ser difícil, especialmente para quem não está habituado a uma rotina de exercícios frequente. É importante ter disciplina e organização para conciliar o treino com as demais atividades do dia.

3.  Beber 4 litros de água por dia

A terceira regra consiste em beber 4 litros de água por dia. Isso é mais do que apenas uma meta, é um compromisso com a sua saúde. Até porque a água é fundamental para o funcionamento do corpo, e durante o desafio, com o aumento da atividade física, a hidratação se torna ainda mais importante.

Inclusive, a água ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes para as células, eliminar toxinas e otimizar o desempenho físico. Desse modo, durante os treinos, você perde água através do suor e repor a perda é crucial para evitar a desidratação, que pode levar a fadiga, tontura e até mesmo problemas mais graves.

4.  Ler 10 páginas de um livro de desenvolvimento pessoal

A quarta regra reside em ler 10 páginas de um livro de desenvolvimento pessoal. Um convite ao crescimento pessoal e à expansão de seus horizontes. Através da leitura, você terá acesso a novos conhecimentos, ideias e perspectivas que te ajudarão a se tornar uma pessoa melhor.

Aliás, a leitura de livros de desenvolvimento pessoal te ajuda a desenvolver novas habilidades, superar seus limites e alcançar seus objetivos. Dessa forma, ao dedicar 10 minutos por dia à leitura, você estará investindo em seu futuro.

5.  Tirar uma foto do seu progresso todos os dias

A quinta regra do desafio 75 hard consiste em tirar uma foto do seu progresso todos os dias. Isso é importante para acompanhar sua evolução física. Além de ser um registro visual da sua jornada, é um mapa que te mostra como você se transforma ao longo dos 75 dias.

Com isso, as fotos te servem como um diário visual, te mostrando as mudanças sutis que podem ser difíceis de notar no dia a dia. Certamente, ao comparar as fotos do início com as do final, você terá uma prova concreta do seu progresso e da sua conquista.

6.  Dormir 8 horas por noite

A sexta regra é dormir 8 horas por noite. Afinal, o sono é um processo essencial para o bom funcionamento do corpo. Sendo assim, dormir bem te dará a energia e a disposição necessárias para enfrentar os desafios do dia a dia e completar o desafio 75 hard.

Durante o sono, seu corpo se recupera dos treinos, repara os tecidos danificados e consolida a memória. Além disso, dormir bem também te ajuda a ter mais energia, concentração e foco durante o dia.

E, aí, tem coragem de enfrentar o desafio 75 hard? Ele representa um comprometimento total com a autotransformação. Se o desafio for muito para você, tente um outro caminho para uma vida mais ativa com essas dicas de como sair do sedentarismo. Até mais!