Além das vitaminas: hábitos diários para aumentar a imunidade

Com esses hábitos indispensáveis, sua imunidade será revigorada e você terá energia para aproveitar cada segundo de sua vida.

A imposição de uma rotina corrida, nos impede, muitas vezes, de cuidarmos do próprio corpo e da nossa saúde. Nos vendem remédios, mas não nos ensinam como aumentar a imunidade sem recorrer a drogas farmacêuticas.

Felizmente, estamos aqui para te mostrar um outro caminho. Para aumentar a imunidade, você só vai precisar implementar alguns hábitos diários. Confira agora tudo sobre o sistema imunológico e como ter mais saúde e disposição!

O que é e como funciona o sistema imunológico

O sistema imunológico consiste em um complexo de células, tecidos e órgãos que atuam em conjunto para defender o organismo contra organismos invasores, como vírus, bactérias e outros patógenos.

Dessa forma, ele desempenha um papel crucial na identificação e eliminação de substâncias estranhas, bem como na remoção de células danificadas ou mutantes. Além disso, o sistema imunológico está dividido em dois principais componentes: a imunidade inata e a imunidade adaptativa. Vejamos quais as diferenças entre as duas imunidades.

A imunidade inata é a primeira linha de defesa. Sendo assim, oferece uma resposta rápida e genérica. Portanto, ela inclui barreiras físicas, como a pele, e células especializadas que respondem prontamente à presença de patógenos.

Por outro lado, a imunidade adaptativa é específica para cada patógeno e desenvolve uma ‘memória’ imunológica. Assim, os linfócitos T e B são células-chave nesse processo. Os linfócitos T estão envolvidos na destruição direta de células infectadas, enquanto os linfócitos B produzem anticorpos que se ligam aos patógenos, facilitando sua neutralização e eliminação.

Posto isso, essa complexa rede de células e moléculas trabalha em conjunto para garantir a defesa efetiva do organismo contra ameaças à saúde, mantendo o equilíbrio e a homeostase do corpo.

4 dicas simples para aumentar a imunidade

Como vimos, ter um sistema imunológico fortalecido se torna essencial para combater os patógenos. Além de prevenir doenças e promover a saúde. Então, confira abaixo algumas dicas para aumentar a imunidade.

1.   Alimentação

A alimentação balanceada está na primeira posição de hábitos para aumentar a imunidade e todo mundo sabe disso. Mas o que precisamos entender se refere a quais tipos de alimentos são importantes para que a imunidade se fortaleça. Vejamos alguns.

Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Como a vitamina C, encontrada em frutas cítricas, morangos e pimentões. A vitamina A, presente em vegetais de cor verde escuro e cenouras, é especialmente benéfica para a imunidade.

Além disso, inclua em seu prato fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, ovos, legumes e grãos integrais. Afinal, a proteína é essencial para a produção de anticorpos e outras células do sistema imunológico.

Para um resultado ainda melhor, inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva. Isso porque essas gorduras são importantes para a função celular e a resposta inflamatória adequada. E não esqueça dos produtos como iogurte e leite fermentado. Posto que eles contêm probióticos que podem beneficiar as bactérias saudáveis no intestino, contribuindo para a saúde do sistema imunológico.

Aliás, nem precisamos lembrar que evitar o excesso de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas se torna essencial, pois esses elementos podem comprometer a função imunológica.

2.   Hidratação

O sistema linfático, parte integrante do sistema imunológico, depende da água para transportar células imunológicas e eliminar toxinas do corpo. Logo, manter-se bem hidratado facilita o fluxo eficiente do sistema linfático.

Além disso, a água se torna essencial para a produção de saliva e muco, posto que ambos são importantes na defesa contra patógenos. A saliva contém enzimas que ajudam na digestão, enquanto o muco protege as membranas mucosas contra invasores.

Inclusive, a hidratação adequada regula a temperatura corporal. Sendo a febre uma resposta comum do sistema imunológico a infecções, manter uma temperatura corporal normal torna esse mecanismo de defesa mais eficiente.

Por fim, a desidratação pode comprometer a função normal das células, incluindo as células do sistema imunológico. E claro, as células desidratadas podem não funcionar eficientemente, afetando a resposta imunológica.

3.   Exercício físico

O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo, o que facilita o transporte de células do sistema imunológico por todo o corpo. Ajudando na detecção e combate a patógenos.

Assim como se torna importante manter um peso saudável. Isso porque contribui para a prevenção de condições que podem comprometer a imunidade, como a obesidade. Aliás, exercícios estimulam a produção e ativação de diferentes células do sistema imunológico, como linfócitos e macrófagos. Portanto, há o fortalecimento da resposta do organismo a patógenos.

Além disso, o exercício físico regular está associado a um sono de melhor qualidade. E aqui vai uma dica, caso você não tenha tempo de frequentar uma academia, veja como montar uma na sua casa e tenha um espaço personalizado.

4.   Sono

Durante o sono, o corpo produz citocinas, proteínas que têm um papel essencial na regulação da resposta imunológica. Algumas citocinas promovem o sono profundo, enquanto outras ajudam na resposta a infecções e inflamações.

Além disso, o sono é um período de regeneração celular, no qual as células danificadas são reparadas. Inclusive, os linfócitos T, que atuam na defesa contra patógenos. Além do mais, o sistema imunológico consolida a ‘memória’ de patógenos encontrados anteriormente. O que contribui para uma resposta mais rápida e eficaz a exposições futuras.

Outro ponto está na produção de hormônios, que acontece durante o sono, incluindo melatonina e o hormônio do crescimento. Hormônios importantes na regulação do sistema imunológico e na reparação celular.

No mais, estabelecer uma rotina para regular o sono e assim ter noites mais tranquilas pode contribuir para uma resposta efetiva do sistema imunológico.

Prontinho! Inclua esses hábitos para aumentar a imunidade e aproveite cada momento com mais saúde. E como queremos o seu bem, aproveite e veja essas dicas simples para um estilo de vida saudável. Cuide-se!