7 dicas infalíveis para aumentar a dopamina sem o uso de suplementação

Sentindo-se cansado, desmotivado e triste? Aumentar os níveis do hormônio da felicidade pode te fazer se sentir bem melhor.

O hormônio da felicidade consiste em uma substância química no cérebro, que desempenha um papel crucial em nosso bem-estar físico, emocional e mental. Por isso muitas pessoas buscam formas consistentes de aumentar a dopamina.

Relacionada à motivação, prazer, aprendizado e foco, a substância está intimamente ligada a um sistema de recompensa e reforço, cujo produto é a sensação de prazer. Por outro lado, a sua deficiência pode elevar a probabilidade de susceptibilidade a comportamentos de consumo excessivo de substâncias como cocaína e álcool, além de impulsos compulsivos.

Sendo assim, no post de hoje, te daremos dicas práticas para aumentar a dopamina para se sentir melhor, sem a necessidade de suplementação constante. Confira a seguir!

Dopamina: o que é e como ela age?

A dopamina consiste em um neurotransmissor, uma substância química que atua como mensageira no cérebro e no sistema nervoso. Ela é produzida em várias áreas do cérebro, incluindo a substância negra e o núcleo accumbens, e desempenha um papel essencial na comunicação entre as células cerebrais.

A dopamina então age como um mensageiro entre os neurônios, transmitindo sinais elétricos de uma célula para outra. Sendo assim, quando um evento agradável ocorre, o cérebro libera dopamina, criando uma sensação de prazer e recompensa.

Essa liberação de dopamina fortalece as associações entre a ação que desencadeou a recompensa e a sensação de prazer, incentivando o cérebro a repetir essa ação no futuro.

Além disso, a substância em questão também desempenha um papel vital na motivação e no foco. Isso porque influencia diretamente nosso desejo de buscar recompensas e desencadeia a ação quando percebemos uma oportunidade de alcançar algo gratificante.

7 dicas para aumentar a dopamina e se sentir melhor

Agora que já sabemos o que é e como funciona o hormônio da felicidade, vejamos a seguir como aumentar a dopamina e melhorar seu ânimo, concentração e produtividade. Aqui estão 7 dicas estratégicas para ajudar:

1.   Consuma alimentos ricos em tirosina

A tirosina diz respeito a um aminoácido essencial na produção de dopamina. Alimentos como bananas, ovos, peixes, abacates, carne magra, nozes e sementes são ricos em tirosina. Sendo assim, inclua esses alimentos em sua dieta regularmente para garantir um aporte constante de tirosina para seu corpo, sustentando níveis saudáveis de dopamina.

2.   Pratique exercícios regularmente

Não é segredo para ninguém que a prática regular de exercícios físicos é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a dopamina. Já é comprovado que apenas 20 minutos de atividade física já é o suficiente para tornar o praticante mais feliz.

Isso porque, quando você se exercita, seu cérebro libera endorfinas, que, por sua vez, estimulam a produção de dopamina. Além disso, fazer atividade física regularmente é uma forma de reduzir os níveis de estresse, o que é benéfico para a sua saúde integral.

3.   Estabeleça metas e realize conquistas

Estabelecer metas realistas e alcançáveis é uma excelente maneira de aumentar a dopamina. E isso tem uma razão de ser: a cada vez que você completa uma tarefa ou atinge um objetivo, seu cérebro recompensa você com uma sensação de realização e, consequentemente, mais hormônio da felicidade é liberado.

4.    Insira a meditação em sua rotina

Ao acalmar a mente, promovendo um senso de bem-estar e clareza mental, a meditação se mostra uma prática eficaz para aumentar a dopamina e reduzir o nível de cortisol no organismo.

Para tanto, certifique-se de meditar em um ambiente calmo e tranquilo, sem muitas distrações sonoras. Aliás, se você tem certa dificuldade em focar no momento presente, meditações guiadas podem ser interessantes.

5.   Mantenha uma rotina de sono adequada

A falta de sono de qualidade pode diminuir significativamente os níveis de dopamina no cérebro. Por isso, assegure-se de dormir ao menos 7-9 horas de sono por noite. Fazer uma boa higiene do sono, evitando o consumo de cafeína horas antes de dormir e o uso do celular na cama pode te ajudar a ter noites de sono mais tranquilas.

6.    Evite estímulos em excesso

A exposição constante a estímulos, advindos de redes sociais, videogames e televisão, pode esgotar os receptores de dopamina. Sendo assim, faça pausas regulares e limite o tempo gasto em atividades que proporcionam gratificação imediata, para que não sofra com a diminuição da sensibilidade ao hormônio da felicidade.

7.   Busque relações sociais saudáveis

Outra forma de aumentar a dopamina de forma bem simples é a partir do convívio social positivo e a conexão saudável com amigos e familiares. Dessa forma, para que haja maior liberação do neurotransmissor, cultive relacionamentos saudáveis e mantenha-se envolvido com aquelas pessoas que realmente importam.