Saiba como lidar com a frustração e conquistar seus sonhos
A frustração é uma oportunidade de crescimento. Ao lidar com ela de forma construtiva, você se torna mais forte.
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A frustração é uma visitante indesejada que surge em nossas vidas sem aviso prévio. Assim, ela pode ser leve ou forte, passageira ou persistente. Seja qual for, a frustração nos confronta com a dura realidade de que nem sempre as coisas saem como queremos.
Planos falham, sonhos se desfazem, obstáculos surgem no caminho. E diante disso, surge a pergunta: como lidar com essa sensação incômoda que nos invade? Se você já fez essa pergunta, fique até o final e saiba como lidar com a frustração.
1. Identificar e expressar as emoções
Identificar suas emoções ajuda você a entender o que está sentindo e por que está se sentindo assim. Inclusive, isso pode ser feito através da autorreflexão e da atenção aos seus pensamentos e sentimentos.
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Expressar suas emoções, de forma saudável, é essencial para liberá-las e evitar que se acumulem e causem problemas maiores. Sendo assim, existem várias formas de se fazer isso, através da comunicação verbal ou não verbal, da atividade física ou da arte.
Quando você se sente frustrado, seu corpo apresenta sinais, como aumento da frequência cardíaca, sudorese, tremores ou tensão muscular. Assim, preste atenção a esses sinais e tente identificar o que eles podem significar
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2. Praticar a autocompaixão
Em meio à frustração, é comum nos voltarmos contra nós mesmos, com críticas severas e pensamentos negativos. Essa autocrítica, no entanto, apenas intensifica a dor e impede que encontremos soluções. Dessa maneira, é nesse momento que a autocompaixão surge como um aliado. Posto que ela nos convida a tratarmos a nós mesmos com a mesma gentileza e compreensão que dedicaríamos a um amigo querido.
Para começar, reconheça que a frustração é uma experiência humana. Afinal, todos nós experimentamos frustração em algum momento da vida. E, claro, ela não é um sinal de fraqueza ou incompetência.
Além disso, seja gentil consigo mesmo e aceite suas falhas e imperfeições. Somos seres imperfeitos, por isso a importância de reconhecer suas falhas e aprender com elas, sem se punir por elas. Sobretudo, tente se perdoar, para seguir em frente, sem se apegar ao passado.
3. Manter uma perspectiva positiva
Manter uma perspectiva positiva pode ser um escudo contra a frustração. Contudo não significa negar a realidade ou fingir que tudo está bem quando não está. Significa, sim, reconhecer os desafios e dificuldades, mas também buscar o lado positivo da situação.
Em vez de focar no que deu errado, pense no que você pode aprender com a experiência. Até porque a gratidão pelos pequenos e grandes aspectos da vida pode te ajudar a manter uma visão mais positiva. Aliás, reconhecer suas conquistas, mesmo as pequenas, pode te motivar a seguir em frente.
Lembre-se: a positividade é contagiante. Então, passe tempo com pessoas que te inspiram e te fazem sentir bem. Além disso, fazer algo bom por alguém pode te dar uma sensação de propósito e significado, e te ajudar a ver o lado positivo da vida.
4. Encontrar formas de lidar com o estresse
Encontrar formas de lidar com o estresse é um caminho essencial para superar a frustração. Isso porque o estresse é um fator que contribui para a intensificação desse sentimento. Quando estamos estressados, ficamos mais irritáveis, menos pacientes e com menos capacidade de lidar com os problemas.
Sendo assim, algumas formas de lidar com o estresse podem ser praticar atividades físicas regularmente, ter uma alimentação saudável, dormir bem, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga. Ou seja, reservar tempo para atividades que te tragam prazer.
Ao encontrar formas de lidar com o estresse, você estará fortalecendo sua capacidade de lidar com a frustração de forma mais construtiva. Portanto, respire fundo e movimente-se.
5. Buscar apoio
Buscar apoio pode ser a força que você precisa para superar a frustração. Afinal, sozinhos, podemos nos sentir perdidos, desanimados e sem saber o que fazer. Mas quando buscamos ajuda, encontramos recursos que nos ajudam a lidar com a situação.
Assim, existem diferentes tipos de apoio que você pode buscar. Por exemplo, apoio social: conversar com amigos, familiares ou pessoas em quem você confia sobre o que está acontecendo. Ou ainda, apoio profissional, ou seja, buscar ajuda de algum profissional de saúde mental.
Por fim, existem também os grupos de apoio. Dessa maneira, você pode participar de grupos de pessoas que estão passando por experiências semelhantes e juntos podem entender o porquê e buscar soluções.
Então, da próxima vez que a frustração bater à sua porta, não a ignore. Aceite-a como parte da vida, reflita sobre o que a causou e busque soluções. Para te ajudar ainda mais, veja algumas dicas para cuidar da saúde mental. Até breve!