Dicas para você adotar a pasta de amendoim no seu dia a dia

Sua popularidade se deve não apenas ao sabor, mas também ao seu alto valor nutritivo.

A pasta de amendoim conquistou um lugar especial na dieta de muitos ao redor do mundo. Sua história remonta aos Incas e Astecas e se tornou popular devido ao seu sabor único e versatilidade culinária. Além de ser um alimento saboroso, tem muitos benefícios.

Com sua capacidade de se adaptar a diferentes receitas, ela pode ser utilizada tanto em preparações doces quanto salgadas, atendendo a diversos paladares e necessidades nutricionais. Confira a seguir algumas dicas para incluir a pasta de amendoim na sua alimentação.

1.  Café da manhã nutritivo

A inclusão de pasta de amendoim no café da manhã pode transformar uma refeição comum em uma fonte de energia e nutrientes essenciais. Quando adicionamos à aveia matinal ou ao iogurte vegetal, o teor de proteínas e gorduras saudáveis aumenta significativamente.

Certamente, isso beneficia o organismo de várias maneiras. Afinal, a proteína contribui para a manutenção e o crescimento muscular, sendo especialmente importante para quem pratica atividades físicas regularmente. Além disso, as gorduras saudáveis ajudam a manter a saúde cardiovascular.

2.  Lanches rápidos

Utilizar a pasta de amendoim em lanches rápidos é uma maneira prática e saborosa de adicionar nutrientes à dieta diária. Quando se opta por usar a pasta como acompanhamento para frutas, como maçãs ou bananas, os benefícios são inúmeros.

As maçãs, por exemplo, são ricas em fibras, especialmente pectina, que auxilia na digestão e no controle dos níveis de açúcar no sangue. Ao combiná-las com a pasta, essa fruta ganha um complemento proteico que aumenta a sensação de saciedade.

3.  Smoothies energéticos

A pasta de amendoim enriquece o smoothie com proteínas e gorduras saudáveis, essenciais para a manutenção da energia ao longo do dia. Sendo assim, essa combinação torna os smoothies não apenas saborosos, mas também altamente nutritivos.

Além disso, a pasta combina perfeitamente com uma variedade de frutas. Para preparar um smoothie energético, basta adicionar uma colher de sopa da pasta a uma base de bebida vegetal, juntamente com as frutas de sua preferência.

4.  Sanduíches saudáveis

A preparação de sanduíches saudáveis utilizando pasta de amendoim oferece uma maneira simples e nutritiva de diversificar as refeições diárias. Afinal, ela pode ser combinada com geleia de frutas, criando uma combinação clássica que agrada tanto adultos quanto crianças.

Aliás, a combinação da pasta com melado de cana e banana resulta em uma opção irresistível e saudável. Isso porque as bananas, ricas em potássio e fibras, complementam perfeitamente a textura cremosa da pasta, enquanto o melado adiciona um toque de doçura natural.

5.  Sobremesas

Acrescentar a pasta de amendoim em receitas de sobremesas oferece uma maneira criativa e nutritiva de satisfazer a vontade de comer doces sem comprometer a saúde. Logo, incorporar essa pasta em cookies de aveia, por exemplo, transforma uma sobremesa simples em uma opção rica em proteínas e fibras.

Fora o cookie, a pasta pode ser utilizada em bolos, proporcionando uma textura úmida e um sabor rico. Ou ainda substituir parte da manteiga vegetal ou óleo pela pasta reduz a quantidade de gorduras saturadas, tornando o bolo uma opção mais saudável.

6.  Molhos e condimentos

Incorporar pasta de amendoim em molhos e condimentos representa uma maneira inovadora de transformar pratos comuns em delícias nutritivas e cheias de sabor. Posto que a pasta pode ser usada para criar molhos versáteis que se adaptam a diversas preparações culinárias.

Dessa forma, quando se utiliza a pasta como base para molhos, a textura cremosa e o sabor rico proporcionam uma experiência gastronômica diferenciada. E o melhor é que não há a necessidade de ingredientes artificiais ou conservantes.

7.  Snacks para treino

Por fim, quando se consome uma colher de pasta de amendoim com palitos de aipo ou cenoura antes do treino, o corpo recebe uma dose equilibrada de proteínas e gorduras saudáveis. Aliás, essa combinação melhora a resistência durante a atividade física.

Afinal, a proteína presente na pasta de amendoim contribui para a reparação e construção muscular. Ao passo que as gorduras saudáveis fornecem uma fonte duradoura de energia, evitando picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue.

E, aí, já conhecia a pasta de amendoim? Além de ser deliciosa, é uma aliada na busca por uma alimentação equilibrada e variada. Já que estamos falando em alimentação saudável, descubra o que é veganismo e transforme sua vida. Até a próxima!