Síndrome de Tech Neck: como prevenir e aliviar os sintomas

Dores nas costas, nos ombros, rigidez,... Estes são alguns dos sintomas de quem sofre da síndrome de tech neck. Confira como prevenir e aliviar essas complicações!

A síndrome de tech neck, um problema cada vez mais comum em nossa era digital, refere-se a uma condição relacionada à postura inadequada durante o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e laptops.

Esse fenômeno pode resultar em um desconforto significativo no pescoço, nos ombros e nas costas devido à inclinação frequente da cabeça para frente. Considerando que o Brasil ocupa a terceira posição no ranking de países que mais ficam conectados ao celular, o tech neck passou a ser uma preocupação significativa para a nossa postura e saúde física.

Logo, entender os impactos e conhecer formas de evitar essa condição é fundamental para preservar um estilo de vida mais saudável. Confira a seguir quais são os sintomas da síndrome de tech neck!

1.  Dor no pescoço

A dor no pescoço é um dos sintomas mais comuns da síndrome de tech neck. Isso acontece quando ficamos olhando muito para baixo nos celulares e/ou nos tablets. O que deixa o pescoço tenso e pode dar aquelas dores chatas que não querem ir embora.

2.  Dor nos ombros

A síndrome também pode dar dores nos ombros. Afinal, quando ficamos curvados para frente mexendo no celular, os ombros acabam ficando sobrecarregados e começam a doer. Essa dor, às vezes, até se espalha pelas costas, incomodando quem usa muito o celular.

3.  Dor nas costas

Quando ficamos curvados olhando para as telas de celulares, a coluna vertebral também sofre. Aí, pode começar a dor nas costas, especialmente na parte superior, perto dos ombros.

Isso acontece porque ficar com a cabeça baixa muda a forma natural da coluna. Além disso, coloca pressão extra nos ossos e discos. Dessa maneira, essa pressão pode causar dores nas costas, incômodo e até desarranjar a postura, se não tomarmos cuidado.

4.  Rigidez

Ficar sempre nessa posição errada deixa os músculos tensos e isso os torna meio rígidos. Dessa forma, coisas simples do dia a dia, como virar a cabeça ou levantar os braços, podem se tornar desconfortáveis e limitantes.

5.  Cefaleias

Aquele aperto nos músculos do pescoço e dos ombros por causa da síndrome de tech neck pode ser o gatilho para aquelas dores fortes de cabeça. Para algumas pessoas, essas dores acabam voltando sempre, atrapalhando a vida e o trabalho.

4 formas de prevenção e alívio

A boa notícia é que como os sintomas são problemas comuns, a prevenção e o alívio são bem simples também. Vejamos a seguir como se prevenir da síndrome de tech neck:

Mantenha a postura certa: quando estiver usando seu smartphone, lembre-se de manter a cabeça reta, alinhada com as costas. Se puder, levante o aparelho até a altura dos olhos, assim sua cabeça fica numa posição mais confortável e você alcança a postura correta ao utilizar o celular.

Faça pausas enquanto usa seus aparelhos eletrônicos: estique os músculos, levante um pouquinho, se alongue para relaxar os músculos e melhorar a circulação do sangue.

Exercite-se diariamente: atividades simples, como inclinar a cabeça para os lados, mexer o pescoço devagarzinho e esticar os braços por trás das costas, ajudam a manter os músculos flexíveis e a se livrar daquela sensação de dureza.

Use suportes para os seus dispositivos: os apoios para os eletrônicos podem fazer uma grande diferença para que a síndrome não apareça. Isso porque te ajudam a manter a postura correta enquanto você usa seus dispositivos.

Vale dizer que embora os exercícios possam ajudar a deixar os músculos mais fortes e resistentes ao cansaço e à pressão, se as dores persistirem ou piorarem, é fundamental procurar um profissional. Um fisioterapeuta ou um ortopedista podem te ajudar. Afinal, os profissionais irão avaliar o problema direitinho e montar um plano de tratamento feito sob medida para você.

E aí, descobriu se você tem a síndrome de tech neck? Lembre-se que é um problema que pode afetar qualquer pessoa que use dispositivos eletrônicos regularmente. A boa notícia é que é possível prevenir e aliviar os sintomas com medidas simples, como as citadas acima.