5 Estratégias para Enfrentar Pressão no Trabalho com Produtividade e Saúde Mental

Desenvolver inteligência emocional e conhecer seus limites podem ser determinantes ao enfrentar períodos de alta pressão no trabalho.

Diariamente, profissionais de diversas áreas enfrentam desafios que exigem um desempenho excepcional, colocando-os sob pressão. Embora todos preferissem um ritmo mais tranquilo, nem sempre isso é viável no ambiente de trabalho.

Situações e demandas específicas podem demandar muito de nós, tornando essencial saber como agir nessas circunstâncias. O objetivo é enfrentar esses desafios de maneira equilibrada, preservando a saúde mental. Hoje, reunimos cinco estratégias para ajudar você a lidar com a pressão no trabalho, obtendo excelentes resultados sem comprometer sua saúde.

1. Concentre-se no Momento Presente Preocupações constantes com o futuro podem prejudicar sua concentração no trabalho. Portanto, é fundamental manter-se conectado ao presente, mesmo quando há pressão para entregar resultados.

Concentrar-se no momento atual pode melhorar a qualidade do trabalho e até mesmo acelerar a conclusão das tarefas. Quando estamos preocupados com o futuro, é comum perdermos tempo com pensamentos negativos. No entanto, ao desenvolver a consciência do presente, é mais fácil alinhar-se com o que precisa ser feito no momento.

2. Planeje-se Estrategicamente O planejamento desempenha um papel crucial quando se trabalha sob pressão. Você pode se perguntar se gastar mais tempo planejando não resultaria em atrasos. A resposta é: depende!

Quando o planejamento é estratégico, a produtividade tende a aumentar, pois você desenvolve uma melhor gestão do tempo. Sabendo o que fazer e quanto tempo tem disponível para executar as tarefas, você evita ficar perdido durante o processo.

Abraham Lincoln uma vez disse: “Se eu tivesse seis horas para derrubar uma árvore, passaria as primeiras quatro afiando o machado.” Isso ilustra a importância do planejamento antes de qualquer ação de sucesso.

3. Divida as Tarefas em Etapas Menores É comum que tarefas que normalmente executamos facilmente se tornem extremamente desafiadoras sob pressão. Portanto, ao enfrentar atividades complexas, é melhor dividi-las em partes menores para facilitar a execução.

Isso ajuda a organizar as etapas a serem realizadas e torna os processos mais transparentes. Além disso, dividir tarefas em partes menores aumenta a satisfação a cada etapa concluída. A realização profissional é fundamental quando se trabalha sob pressão.

4. Desenvolva a Inteligência Emocional É comum pensar que apenas habilidades técnicas são necessárias para o sucesso profissional. No entanto, independentemente da posição ocupada em uma organização, é fundamental possuir não apenas conhecimento técnico, mas também habilidades interpessoais e inteligência emocional.

A inteligência emocional é a capacidade de lidar com sentimentos e emoções em situações adversas. Isso inclui a capacidade de manter a calma em situações estressantes, cumprindo as tarefas mesmo em momentos de tristeza ou raiva.

Para desenvolver a inteligência emocional, identifique e analise suas emoções ao longo do dia. Faça uma lista de seu comportamento no ambiente de trabalho e não reprima emoções negativas. Em vez disso, aprenda a trabalhá-las para concentrar sua energia no que realmente importa.

Lembre-se de que quanto mais você se conhecer, mais capaz será de enfrentar com sucesso momentos de alta pressão no trabalho.

5. Saiba Quando Parar Trabalhar sob pressão não significa que você deve se esforçar até não restar nada de si. Ter discernimento sobre quando parar é uma sabedoria valiosa. Se você se sobrecarregar constantemente com demandas, corre o risco de prejudicar sua saúde mental.

A sobrecarga mental pode levar muitos profissionais a se afastarem do ambiente de trabalho. Portanto, antes que isso aconteça, considere fazer pausas entre as atividades. Por exemplo, se estiver sobrecarregado com reuniões, aproveite as pausas para sair e espairecer. Ao retornar, estará renovado e produtivo.

Além disso, procure desligar-se do trabalho quando terminar o expediente. Evite atender chamadas fora do horário ou levar tarefas para casa. Sua saúde mental depende do conhecimento de seus limites e da separação entre vida pessoal e profissional.

Gostou dessas estratégias para enfrentar o trabalho sob pressão? Coloque-as em prática e compartilhe seus resultados. Até breve!